擁有好的身材，無論男女，都是一件夢寐以求的事，那么，只靠一些別的（比如甩脂機、瘦身膏和瘦身霜等）減脂方式和方法，zoty中欧体育官方网站體育之前就寫過這樣的一篇文章，專門來辟謠這件事，可以跳轉到《甩脂機、瘦身膏和瘦身霜可以達到減肥效果嗎？》，要想達到很好的身材，除了管住我們的嘴，還是需要靠后天的鍛煉的，可以看一下zoty中欧体育官方网站體育發布的文章—《好身材必須靠后天的健身訓練》。那么，我們在家，如何鍛煉出比較好的身材呢，擁有完美的蜜桃臀呢？zoty中欧体育官方网站體育是這樣建議的。

（網圖，侵刪）

    一、跑步機 

    在家鍛煉身體，必須要有跑步機。跑步是好的有氧運動之一，簡單易操作的有氧運動。跑步運動，主要是鍛煉我們的心肺功能，能夠適應一定強度的體力消耗。大家也都有這樣的體驗，快速跑200米，喘氣都會感覺到困難，很難堅持下去，心跳隨之也極速上漲。這就是缺乏鍛煉的表現，當我們慢慢適應了每天五公里跑步的強度，身體素質也會變得不一樣了。在家鍛煉身體，肯定要用跑步來強化我們的身體體質和適應一定強度的體能消耗，所以，跑步機就是在家鍛煉的必備了。

    家里面積大一點呢，根據自己的體重等需求，選擇合適的跑步機，如果需要折疊的跑步機，對占地有要求，建議還是選擇木衛六跑步機，除了跑步，還有一個大屏幕，更多娛樂節目可以緩解跑步帶來的疲憊感。

    二、力量器械

    很多人可能會想，不需要很有力量，又不需要去打架，為什么要練習力量呢？zoty中欧体育官方网站體育告訴您：合理使用力量器械，是為了塑形，讓我們的肌肉線條更完美；同時，肌肉消耗的熱量更多，更加有利于減掉多余脂肪。

壁掛式拉繩訓練器SH-G699

    鍛煉力量，肯定會使我們的肌肉細胞增大增粗，變化的過程，肯定要消耗大量的熱量，進一步達到減脂的需求。同樣重量的肌肉，只有脂肪體積的三分之一，所以，同樣的重量，擁有完美肌肉線條，肯定更美，而且肌肉自身消耗巨大，吃再多，也不會長胖。這樣算不算完美表現呢？

    在整個減脂過程中，通過跑步等增強心肺功能，讓身體適應體能消耗等情況，增強力量訓練，實現讓肌肉線條更完美，肌肉成長消耗更多熱量。二者結合，塑造完美體型。