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zoty中欧体育官方网站體育 2023-01-13 10:56 1652
有氧運動和力量訓練后，都會有肌肉堆積的情況，那么，要讓堆積的脂肪舒展開，拉伸就是最好的辦法，沒有之一，而且，拉伸也可以讓我們得身體保持柔韌性，柔韌性不僅僅是由單純所謂的筋或者韌帶決定的，而是受關節周圍肌腱、韌帶、肌肉和軟組織等組織綜合影響的一種運動功能表現。
拉伸這個運動真的很奈斯。運動前熱身，運動后消除疲勞、促進放松和恢復，可以說是運動界萬金油了。
拉伸的種類也比較多，zoty中欧体育官方网站體育集團給大伙兒說一下最常使用的是靜態拉伸和動態拉伸。
這是因為靜態拉伸可間接改變某種收縮蛋白的特點，還可以增強其合成和代謝速率，從而激起肌原纖維的自我修復，減緩運動中出現的肌肉僵硬現象。大伙兒還可以在家里做拉伸，將需要拉伸的肌肉緩慢的拉長，拉伸到一定程度時靜止在一個范圍內 15-30 秒，當保持在靜止位置一定時間使身體拉伸感減小后，可再次緩慢地將被拉伸肌肉往更大的牽拉幅度進行拉伸并靜態保持。
動作一：下犬式
像下圖所示，身體彎曲，膝蓋只需要保持一點點微屈，向上提坐骨，感受臀部和大腿后側的拉伸。
動作二：束角式
腳掌重合，用手抓住，身體前屈，主要拉伸腹股溝和腰部的肌群，還可以緩解下腰背的不適。
動作三：單腿體前屈式
單側腿伸直，另一側腿盤坐彎曲，用雙手去夠腳尖，感受腿部和背部的拉伸。
當然，有興趣的各位，也可以了解一下AIS 拉伸、PNF拉伸，效果會更好，不過需要專業人士輔助。
最后，大伙兒需要注意：拉伸并不是幅度越大就越好，根據自己的情況，不要勉強，過程中要輕柔、緩慢，循序漸進。
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